dieta do

[...] i periodyzacji treningów i chciałbym z obu tych "metod" skorzystać. poszukuję wiec dobrego planu na cały rok. jeżeli ktoś może mni pomóc to będe wdzieczny. przydałaby sie też jakaś dieta do tego planu i podstawowa suplementacja. p.s. trenuje zaledwie 2 lata, na ławeczce doszedłem do 85kg wiec słabo, a teraz pewno jeszcze gorzej. mam 18 lat.

[...] rozpoczełem swój 1 cykl na kreatynie lecz bez żadnej diety co było wielką głupotą efekty byly lecz mizerne.Teraz zaczełem 2 cykl na kreatynie i chce zrobić to z głową.Moja dieta do poprawy :P Wiek 16 lat Wzrost :180 Waga:75 kg 7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe 10.00 -serek [...]

Witam. Może na początek się przedstawię. Mam 15 lat, wzrost 1.82 a waga 75 kg :/ Mam trochę pytań odnośnie ćwiczeń itd. Przeglądałem forum, jedni polecają A6W, inni ABS. Obecnie wykonuję brzuszki, przysiady, pompki oraz od czasu do czasu biegi. Jednak chyba to nie wystarczy, ponieważ mięśnie "ukryją" się pod tłuszczem. Moglibyście mi poradzić, [...]

[...] 1916.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2300.21 Węglowodany 55% 1265.12kcal = 316.28gram Białko 15%% 345.03kcal = 86.26gram Tluszcz 30% 690.06kcal = 76.67gram Poniżej trening i dieta Do diety dochodzą wiadomo warzywa tylko nie umieszczałem ich bo nie wiem dokładnie ile ich jem i różne rodzaje [...]

Witam zaczynam swoją pierwszą redukcje, czas masy sie konczy a troche mnie zalalo, ponizej daje swoje dane i diete Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Waga: 85 Wzrost: 175 Poziom bf : 14% staż treningowy : rok Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Dobry Stosowana lub planowana suplementacja: białko wpc, bcaa, witaminy, stack kreatynowy Dieta [...]

Witam mam 20 lat Wzrost 192 Waga 83 To moją dieta do oceny na Rzeźbę ŚNIADANIE 7:20:płatki kukurydziane z mlekiem owsiane nie mogę jeść ŚNIADANIE 9.30: chleb z wędliną i serem, sałata rzodkiewka, jogurt PRZED OBIADEM 12:00: Owoce lub orzechy włoskie OBIAD 13:00: Domowy obiad PRZED TRENINGIEM: 3 jajka smażone lub gotowane 4 kromki chleba [...]

[...] Białko 15%% 462.29kcal = 115.57gram Tluszcz 30% 924.59kcal = 102.73gram" i tu w mojej diecie jest lekki nadmiar białka, niedobór węgli, na tłuszcze proszę nie patrzeć bo to łatwo zdobyć tu sobie poradze. Oto moja wstępna dieta do poprawy i dodania coś na kolacje (godzina 21:00) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8595bf7d9e3c4f89aab91d8ce660b7aa.png

Witam wszystkich, po wielu treningach mniej lub bardziej udanych, biorę się na ostro. badanie cz1 badanie cz2 (nie wiem czy one są dla picu czy też nie, ale może coś to pomoże) 1. Dieta do oceny (Klik) 2. 6 treningów w tygodniu jest ok ? 3. Trening w bluzie i spodniach dresowych - szkoda zachodu? 4. Aeroby 30 minut chodzenie pod górę ze stałym [...]

Dieta do ocenki Redukcja 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]

[...] wszystko ok, ale mam spore tendencje do tycia, niezgrabną pupę i nogi. Nie mam zielonego pojęcia jak ćwiczyć i jeść, żeby to zmienić. Jeżeli chodzi o brzuch to ćwiczę 6 Weidera, ale słyszałam, że nie jest to najlepszy pomysł. Czy mógłby mnie ktoś naprowadzić jak zacząć rzeźbić swoje ciało i jaka dieta do tego jest najlepsza? Z góry dziekuję ;-))

[...] ... Treningi 3x w tygodniu po 120 min bardzo intensywne (Super Serie) dużo ćwiczeń tzw "Pompujących" do tego suple Shock+Storm+Whey Protein 100%+Black Tribulon+DDA+AAKG+SUPER CUTS 3+ HMB+Witaminy+Minerały!! jaka dieta? do tego ? zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej bez utraty wagi .. czyli z jednoczesnym przyrostem tkanki mięśniowej...

[...] juz od 2002r. Sporo ludzi napracowalo sie aby cos pouczajacego i pozytecznego napisac i ich temat predzej czy pozniej utonol w postach typu "trening na mase, zrob mi diete, dieta do oceny". Aktualnie w opcji szukaj mozna znalesc kilka fajnych artow ale zeby odnaleźć je wszystkie to naprawde jest spory problem. W nowym dziale najlepszym [...]

Witam . Trenuję z ciężarami od młodych lat , powróciłem na siłownię po kiluletniej przerwie . Zaczynam swoją pierwszą przygodę z dietą ( do tej pory jadłem na co miałem ochotę w sporych ilościach :( ) Mam pytanie . Wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii na diecie moja waga 96 kg , BF 21 % , 37 Lat , 180 cm wyszło że powinienem spożywać [...]

Witam , kiedys mialem 100 kg ;) Schudłem samą dietą do 79 lecz moj wyglad nadal jest daleki od tego jak bym chciał wyglądać . Dlaczego ? waga wydaje się byc idealna , widywałem innych , z mniejszym wzrostem a wagą podobną i wydawali sie o wiele chudsi ... Ile jeszcze powinienem schudnac ? w pasie bedzie z 88-90cm . W ubraniu wygladam spoko ale [...]

[...] nowy cykl z dodatkiem insy novorapid,do tego test cypio 750mg/week,insa po treningu od 6 jednostek stopniowo zwiekszajac do 12-14 jednostek,insa 4tygon 4tyg off,oczywiscie dieta do insy bardzo pilnowana,badanie glukometrem rano na czczo i godzine po podaniu insy po wczesniejszym podaniu carbo i bialka tak dla sprawdzenia jaki poziom [...]

Cześć ! 10 minut temu założyłem tutaj konto ponieważ chcę się dowiedzieć od kogoś, czy jest mi potrzebna dieta do mma, które trenuje dopiero 5 tygodni ? Jeżeli tak to bym poprosił o taką dietę oraz czy zalecacie mi jakieś treningi oprócz tych z trenerem ? Terningi mam w poniedziałek i środę od 18:30 do 20:00. Proszę o napisanie mi planu treningów [...]

[...] 1-szą w życiu delikatną kuracyjkę, która składałaby się z 6 shotów deki i 100 tabl. winia. Cykl miałby trwać 6 tygodni. Do tego oczywiście pełna suplementacja + w miarę dieta. Do tego również HCG + clomid na odblok. Chciałbym się dowiedzieć od was bardziej doświadczonych w tych tematach, czy jest sens robic takie połączenie, jeżeli tak, to w [...]

waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu [...]

[...] bo tylko 30 cm. Mam zamiar zakupić białko co by wspomagało moje ćwiczenia, dodatkowo mam zamiar jeść codziennie ryż z kurczakiem + ketchup ponieważ podobno to jest dobra dieta do ćwiczeń. Czy możecie mi opowiedzieć czy moje działania dadzą efekt w wyglądzie, wielkości mięśni? Jeśli możecie to dajcie mi rady dopasowane pod podane parametry, [...]

Siemka, dieta do oceny. 1 posiłek (śniadanie 1): 50g - płatki owsiane ww 27 t 3,5 b 7 jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4 2 posiłek (śniadanie 2): jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t [...]